Lassen Sie mich etwas Zeit sparen Sie: überspringen Sie die Diäten . Ihre Ergebnisse sind nicht von Dauer . Und Sie haben gesündere Optionen können Sie beginnen - heute !
Obst und Gemüse auf der Skala
Sie können sicher verlieren 3 oder mehr Pfund pro Woche zu Hause mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung , Gewichtsverlust , sagt Berater Katherine Tallmadge , RD.
Wie schnell Gewicht zu verlieren
Wenn Sie für eine Woche brennen 500 mehr Kalorien als Sie essen jeden Tag, sollten Sie ca. 1-2 Pfunde zu verlieren.
Wenn Sie schneller an Gewicht verlieren wollen, müssen Sie weniger essen und mehr Bewegung.
Zum Beispiel, wenn Sie in 1.050 bis 1.200 Kalorien pro Tag , und Bewegung für eine Stunde pro Tag zu nehmen , könnte man 3-5 Pfund in der ersten Woche oder mehr verlieren, wenn Sie mehr als 250 Kilogramm wiegen . Es ist sehr wichtig, nicht auf Kalorien weiter geschnitten - das ist gefährlich.
Begrenzung Salz und Stärke kann auch bedeuten, mehr Gewicht zu verlieren auf den ersten - aber das ist meist Flüssigkeiten , nicht fett.
"Flüssigkeiten und Flüssigkeitsretention, die in bis zu 5 Pfund Flüssigkeitsverlust , wenn Sie loslegen führen kann, wenn man Natrium reduzieren und Stärken, reduzieren Sie", sagt Michael Dansinger , MD, von der NBC- Show The Biggest Loser .
Diäten für schnellen Gewichtsverlust
Dansinger empfiehlt eine Ernährung , die Stärken, Zuckerzusatz und tierische Fette aus Fleisch-und Milchprodukte minimiert . Zur schnellen Gewichtsverlust, empfiehlt er sich auf Obst, Gemüse , Eiweiß, Soja-Produkte, Geflügel ohne Haut Brüste , Fisch , Schalentiere , fettfreie Milchprodukte , und 95% mageres Fleisch.
Hier sind weitere Tipps von Morgendämmerung Jackson Blatner , RD, Autor von The Flexitarian -Diät:
- Essen Sie Gemüse , damit Sie sich voll.
- Trinken Sie viel Wasser .
- Holen Sie sich verlockend Lebensmittel aus Ihrem Hause .
- Bleiben Sie beschäftigt - Sie wollen nicht nur essen, weil man sich langweilt .
- Essen Sie nur aus einer Platte , während an einem Tisch sitzt. Keine Beweidung vor dem " Kühlschrank.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
- Halten Sie ein Ernährungstagebuch - Schreiben Sie alles, was Sie essen - kann auch helfen, auf Kurs zu bleiben.
"Auch wenn du es aufschreiben auf einer Serviette und am Ende werfen sie weg, der Akt des Schreibens es nach unten geht darum, Verantwortung zu sich selbst und ist ein sehr effektives Werkzeug zur Gewichtsreduktion ", sagt Bonnie Taub Dix , MA, RD
Lesen Sie, bevor Sie essen.
Außerdem notieren , was Sie gegessen , und wenn , möchten Sie vielleicht auch zu beachten, wie Sie fühlten sich richtig, bevor Sie es aß . Waren Sie wütend , traurig oder gelangweilt? Wir konzentrieren uns oft so viel über Lebensmittel und Kalorien, aber unsere Gefühle sind ein großer Teil unserer Essgewohnheiten.
Wenn Sie eine anhaltende Muster in Ihre emotionale essen sehen , beachten Sie bitte Gespräch mit einem Berater über sie. Sie können eine große Hilfe bei der Suche nach anderen Möglichkeiten, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.
